瞑想の方法 ― 作品について

10分間の瞑想の手順を、音声の案内と残り時間の表示で進めるページです。 手順は8つあります。座ってこれからする瞑想の内容を確認したあと、身体の感覚を確かめる1分、 呼吸に注意を向けて逸れたら戻る6分、注意を広げる1分、慈悲の瞑想の2分を順に行います。

ここに示す方法と手順は、いわゆるマインドフルネス瞑想の諸派を参考に、 サイト制作者が独自に考案したものです。 医学的な効用や、宗教的実践としての価値を保証するものではありません。

進み方

「開始」を押すと、手順2が表示され、その案内が流れます。 瞑想の内容を確認し終えたら「タイマーを開始」を押します。カウントダウンが始まり、 手順が切り替わるたびに音声が次の手順を知らせます。 手順4から5への切り替えは本人が行うので、音声は案内しません。 残り時間が0になると、手順8の案内が流れます。

設定

「設定」では、身体の感覚、呼吸、注意を広げる、慈悲の瞑想の四つの区間の長さを、 それぞれ分単位で変えられます。音声の案内は手順ごとに、読まない、見出しのみ、 見出しと本文の三つから選べます。初めは見出しのみです。 案内の音量も変えられ、「試し聞き」でいちばん長い案内を鳴らして、端末の音量と合わせて決められます。 設定はお使いのブラウザに保存され、次に開いたときに再現されます。

音声

案内の音声は、Googleの音声合成モデルGemini 3.8 Flash TTSで生成した合成音声です。